當前位置:首頁 > 瘦身計劃 >

經期減肥 月經期間吃什么減肥

已閱讀2015-06-24 12:55 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

夢幻西游科舉活動,德清新聞,華而不實打一植物名,瑪雅網址,凱立德激活碼算號器,眼鏡蛇的崛起特種部隊2百度影音,笑傲江湖龍嶺迷窟,李綺紅三級,湄公河大案14,天天向上20140704

  2、痛經吃什么好?

  經期之前、經期中,時常感覺腹部疼痛厲害。贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。這種痛經,需要注意飲食原則。三文魚、金槍魚等深海魚類是最佳的選擇。

  月經期間吃什么減肥?

  要多吃點高纖維量的食物,減肥效果才好,如:蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。經期要選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,以免引起經血過多。

  1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。

  2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

  3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。

  4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。

  5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

  6、西柚卡里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

  7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。

  8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是最適合經期女性用于減肥的水果。

  9、菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。

  10、女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄,既有助于減肥,又有益于心血管健康。

  11、草莓中含有果膠和豐富的膳食纖維,具有很好的吸收消化作用,起到通暢宿便的效果。

  12、番石榴熱量低,又含有膳食纖維,容易產生飽腹感,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。

  13、無花果富含有機酸和多種酶,可清熱潤腸,具有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低,是相同重量豬肉熱量的十分之一。

  月經期間飲食注意

  女性需要補充大量的鈣質和維生素d,每天補充1200毫克的鈣質,以及700國際單位的維生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物,都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

  多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的谷類食物,大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

  甜食會導致激素紊亂,使大腦中的血清素水平降低,從而導致情緒不佳易焦慮,因此少吃或盡量不吃甜食,例如飲料、蛋糕、糖果。多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚干,葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

  避免生冷的食物,冰品或飲品。避免食用含咖啡因的飲料,咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。若在經期內,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來平衡體內血液循環,促使血液流暢。

  在兩餐的中間,可以吃一些維生素B杭亮稿的食物,攝取足夠的蛋白質。三餐一定要定時定量,可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

  月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。經血干凈后的1-7天,可進行氣血方面加強補充,飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

相關標簽:
精彩推薦Atlas

本站推薦

網友今日關注·Focus

關于我們|廣告報價|版權信息|免責聲明|發展愿景|企業文化|招聘信息|聯系我們 |

 

广西11选5走势图手机版 兴业证券股票行情走势图 上海天天彩选4详情 p2p理财平台排名 辽宁福彩35选7走势图 最近涨幅较大的股票 重庆麻将赢奖品 辽宁35选7顺序开奖结果 意甲和尤文关系球队 填坑游戏怎么玩 股票配资平台软件