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【圖】跟著減肥食譜一日三餐這樣吃

已閱讀2015-06-25 12:33 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

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  改善飲食結構,既滿足了味蕾的需求,避免節食的痛苦,又可以輕松達到“減肥美體”的效果。跟著減肥食譜一日三餐這樣吃,讓你輕輕松松只需一周逆襲變!

  早餐

  早餐的最佳時間為7點~8點。所以早晨最佳起床時間應是7點,但起床之后要隔20~30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等。另外,果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

  上午餐

  上午加餐時間應安排在10點左右,可適當的吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃,煮雞蛋可放至上午加餐時吃。

  午餐

  午餐所提供的能量也是不可小視的,占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內臟和肥肉,這些食物熱量常高的。

  下午餐

  下午加餐應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇,比如:西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等,也可適當的吃一些蘇打餅干和小糕點。

  晚餐

  晚餐的最佳時間為17~19點,因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右,而且攝入的卡里會在睡之前就消耗殆盡了,不但可甩掉脂肪,對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物,尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃,可燙水后吃,因為蔬菜在經過油烹飪后,不但營養素會被,卡里指數也會增加。想要

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