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簡單瘦背動作 讓你秀出凹凸身材

已閱讀2013-02-08 00:27 來源:互聯網 編輯:三門 分享:

我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧!所以多做弓背的運動可以鍛煉背部肌肉,而且縮腹的動作,還可幫你強化腹肌,改善腰酸背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身體.

簡單減肥法
簡單減肥法

  我想任何女人都不想成為虎背熊腰吧!所以多做弓背的運動可以鍛煉背部肌肉,而且縮腹的動作,還可幫你強化腹肌,改善腰酸背痛的毛病,既有塑身效果又可保健身體。

  準備工具:找一個能供你穩定重心的桌子、椅子、或扶把皆可,高度不可過低,約站立時胸部下方的高度即可。

  預備動作:身體保持與扶把一步的距離,雙腳打開比肩稍寬,雙手自然伸直,向前輕扶在扶把上,雙膝微彎,膝蓋不可超過腳尖,然后將臂部往后,保持臀部固定。

  步驟:

  1、臀部夾緊,腹部用力向內縮,將背部弓起,眼睛看地板。

  2、靜止3秒后,將輕輕將背伸直,腹、臀保持不動。

  TIPS:重復以上兩步驟的動作10次,休息一下,再做1組。

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