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想減肥又怕能量不足? 6種食物助你雙贏

已閱讀2017-05-17 11:49 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

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  對于想通過跑步實現減肥的跑者來說,存在的一個最題或許就是,如何在削減卡里和補充能量之間找到平衡。如果卡里減少不足,減肥肯定不成功。如果過度的卡里,身體的能量不足,反而會危害身體。不過,有些食物是既能幫助減肥又能為身體提供能量。

  最新的一項研究發現,經常攝入富含黃酮的食物的女性,身體質量指數會有所增加,意味著體重下降。而藍莓和草莓之類的漿果,富含黃酮。另外,它們還富含抗氧化劑,能夠預防心臟病的發生,降低患癌癥的風險。漿果含有的熱量很低,一杯草莓只含有50卡里的熱量,但碳水化合物高達12克。最好在跑步之前將草莓加入到酸奶或者燕麥粥中,一起食用。

  蘑菇吃起來像肉,如果讓它來代替日常飲食中的肉,對減肥是有幫助的。100克的蘑菇只含有20卡里的熱量,同等重量的肉則含有200卡里的熱量。蘑菇中還含有很生素D,有助于提高身體對鈣的吸收,增強骨骼。

  和其他營養素相比,蛋白質增加飽腹感的效果是最好的。由于酸奶中含有大量的蛋白質,所以多喝酸奶能夠更長久的保持飽腹,防止多吃。另外,酸奶中含富含鈣和維生素D,它們對于骨骼和關節的健康至關重要。雖然在跑步之前1-2小時喝酸奶能夠很好的補充能量,但把它作為跑步之后的恢復性食物是一個更好的選擇。跑步之后,肌肉需要蛋白質幫助生長和修復,并且酸奶能夠食欲,防止運動后的暴飲暴食。

  讓雞蛋在營養界名聲不太好的原因就是其膽固醇含量高,但它確實應該成為健康飲食的一份子。一顆大的雞蛋含有13種人體需要的維生素和礦物質,6克的蛋白質,而熱量僅為70卡里。而且,雞蛋中含有的亮氨酸對于肌肉生長和修復非常有幫助。另外,早晨吃雞蛋的話,飽腹感持續時間比較長,其他時間攝入的食物就會減少。

  杏仁中含有的熱量較多,但是也富含蛋白質和好脂肪,它們能夠讓人們保持長時間的飽腹感,并且是運動之后最適合食用的食物之一。

  很多人都知道面包是跑步之前的最佳食物之一,但是,為了減肥的人們往往不吃面包。最新研究發現,多吃全麥面包能夠加快人體的新陳代謝,讓身體更苗條。而且,全麥面包富含纖維和蛋白質,能夠延長飽腹感。

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