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學生黨想減肥想長高?青少年健身專家來支招!

已閱讀2018-01-26 13:45 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

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  Keep君 發現,用 Keep健身的學生黨真是越來越多了,現在正是 95后 和 00后 們長身體的關鍵時機,在緊張的學習之余,怎樣健身才能既高效,又健康呢?

  為了幫助大家解決健身當中的困惑,上周 Keep君 特地拜訪了青少年運動康復專家、美國運動醫學學會健康顧問、體育大學體能教研室汪黎明教授,你最想問的我們都幫你問了,想減肥,想長高,先看看汪教授怎么說~

  汪教授:一般來說,減肥最主要的辦法就是控制飲食和大強度運動。但是很多人以為「控制飲食」就是「餓著」,其實是種誤區。

  十幾歲正是是骨骼和肌肉系統發育比較和關鍵的一段時間。一定要確;镜臓I養攝入,比如蛋白質、維生素和礦物質,營養不夠的話會影響肌肉和骨骼的發育。

  體型有問題,很大原因是飲食結構問題。調整飲食結構比減少食量更重要,熱量可以適當減,但營養不能少。

  汪教授:減肥最重要的就是兩件事,第一是吃,第二是練。這個階段是可以有一些體能和力量訓練的,但要注意強度。

  青少年骨骼發育還不成熟,肌腱的強度也不夠,如果本身體重很大,做高強度的訓練會有比較多的損傷風險。應該以全面的多樣性的訓練為主,并且注意強度,這樣可以消耗足夠的熱量,但是不至于對某個局部刺激過大。

  比如說,同樣是有氧運動,過于超重的在開始減脂時可以用自行車或橢圓機代替跑步,因為大體重跑步對膝、踝的壓力都會比較大,加上青少年關節可能還沒長好,更容易損傷。

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