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減肥早餐怎么吃?不傷健康還美體?

已閱讀2015-01-17 16:36 來源:互聯網 編輯:小編 分享:

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  健康的減肥應該是大家都想達到的目標吧,一日的三餐中,我們做出相應的調節是可以達到減肥效果的,那么對于最重要的早餐來說,我們應該如何吃才能又健康還能瘦身塑身呢?

  健康減肥早餐的基本原則:

  一、熱量適中

  估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。

  一般來說,減肥食譜一天的熱量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的熱量應該是400-500大卡,過多則熱量剩余堆積,過少則血糖過低,能量不足,影響上午的學習和工作,甚至會造成午餐的暴飲暴食。

  二、有碳水化合物、富含膳食纖維

  早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復合性糖類的熱量。另外,之類食物的淀粉容易被消化系統所分解,能夠迅速提供能量和多種營養成分。

  三、減肥早餐要適當補充水分

  在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養學方面專家,一天內所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中過來。

  四、清淡飲食

  如果早晨的油脂含量過多,就容易在體內積聚下來,導致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環,使血液的含氧量減少。所以,早晨應以清淡食物作為主食。

  減肥早餐推薦搭配:

  1、全麥吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒

  2、水果1個+燕麥片粥1小碗+花生一小把

  3、低脂芝士1片+香蕉1個+天然果汁一杯

  4、煮紅薯1個+牛奶1杯+水果1個

  5、煮甜玉米1個+一個水煮雞蛋+一杯豆漿

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