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【美體】強力瘦身操練好了=小蠻腰+翹臀!

已閱讀2015-06-24 12:51 來源:互聯網 編輯:admin 分享:

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  只要練好2個地方立刻就能擁有完美曲線,你想知道是哪里嗎?就是小蠻腰+翹臀!下面為你帶來超CUTE運動圖鑒,趕緊看看!

  美人抬腿——緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致

  1、以身體左側著地,側躺于地,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身,手肘約在肩膀下方。

  2、兩膝微彎,右手自然地放在身體前方。

  3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前。

  4、此動作維持10秒,反覆10次,左右各做20次。

  功夫踢腿——踢走腰間贅肉,換上低腰褲

  1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節的運動效果越好。

  2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身請保持直立。

  瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

  1、仰躺于平地上,兩膝拼攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

  2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時針方向各10次。

  3、兩手張放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度。

  4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地,臉部則朝右轉。

  5、此動作維持10秒,接著換邊重復同樣的動作。

  抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨

  1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側,膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

  2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重覆10次。

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